A Run Arujá, evento consolidado no calendário esportivo da cidade, está prestes a acontecer no próximo dia 15 de setembro, atraindo corredores de todos os níveis. Desde 2017, a prova vem ganhando adeptos e se destacando entre os amantes de corridas de rua. Com a proximidade do evento, é essencial que os participantes estejam bem preparados, tanto fisicamente quanto mentalmente, para garantir um bom desempenho e evitar lesões.

Nutrição adequada
Uma alimentação equilibrada é fundamental. Nos dias que antecedem a corrida, os atletas devem priorizar refeições ricas em carboidratos e moderadas em proteínas, fibras e gorduras, facilitando a digestão. Alimentos como banana, abacate, pães, torradas, iogurtes, queijos magros, geleias e pasta de amendoim são boas opções. Além disso, é importante não experimentar novos alimentos antes da prova; manter uma dieta que já tenha funcionado durante os treinos pode evitar problemas inesperados.

Aquecimento e treino
Antes da corrida, o aquecimento é crucial para evitar lesões e preparar o corpo para o esforço. Exercícios de mobilidade, alongamentos e corridas leves são recomendados. Para quem está iniciando ou buscando melhorar o desempenho, um treino progressivo, com aumento gradual de intensidade e intervalos, é essencial. Fortalecer o core e respeitar dias de descanso também ajudam no equilíbrio muscular e resistência.

Conhecimento do percurso
Familiarizar-se com o percurso da corrida é uma excelente estratégia. Quem puder, deve fazer o trajeto a pé, de bicicleta ou até mesmo de carro antes do grande dia, para se ambientar e identificar pontos de referência. Isso ajuda a eliminar o risco de desorientação no momento da prova, além de proporcionar maior segurança para o corredor.

Avaliação médica e cuidados pré-prova
Para aqueles que estão participando pela primeira vez ou que nunca fizeram um check-up, uma avaliação médica pré-participação é essencial. Esse exame, que inclui análises laboratoriais e cardiovasculares, ajuda a garantir que o corpo está em condições de suportar o esforço da corrida.
No dia anterior à prova, o ideal é descansar o máximo possível, evitando atividades que exijam muito tempo em pé. A ansiedade pode afetar o sono, mas o foco deve ser manter-se calmo e relaxado.

Equipamento correto
Escolher um tênis adequado é um detalhe que faz toda a diferença. O modelo certo, adaptado ao formato do pé e ao tipo de corrida, proporciona mais conforto e ajuda a prevenir lesões.
A Run Arujá promete mais uma edição de sucesso, e com essas dicas de preparação, os corredores têm tudo para conquistar seus objetivos na prova!
Mais informações sobre a prova: www.letsrunaruja.com.br