1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast foods, conservas e carnes salgadas. O sódio faz o corpo reter líquido;
2) REDUZA o consumo de sal. Opte por temperos naturais. O sal rosa do Himalaia é uma ótima opção para substituir o comum.
3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio e o inchaço;
4) EVITE carboidratos simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc.). Carboidratos são transformados em glicose, e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retirada do corpo, uma molécula de água precisa se ligar à glicose. Quanto mais carboidrato armazenado você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir;
5) EXERCITE-SE. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação intestinal fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também elimina líquidos;
6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verde escuros, nozes, abacate, queijo cottage, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido.
7) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum neste tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;
8) CUIDADO com a pílula anticoncepcional, ela pode estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz ao inchaço;
9) COMA legumes e verduras variadas, que auxiliam a eliminar água do corpo;
10) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, elas tem um efeito diurético no corpo.

Por: Mariana Kastropil
Nutricionista Especialista em: Metabolismo; Nutrição Funcional e em Fisioterapia
Clínica CESA
Contato: 4652-5035