A relação entre sono e aprendizagem: em busca da memória perfeita
Postado em 8 de março de 2022
Como está a sua memória?
Nosso cérebro é um complexo conectoma. A cada estímulo externo, milhares de conexões neurais são realizadas e novas aprendizagens podem ocorrer. Porém, para que o pleno desenvolvimento cognitivo aconteça, é necessário que entre em cena a memória.
É durante o sono que consolidamos a memória. O cérebro permanece em atividade durante o sono e associa aos diversos estímulos e experiências do dia as memórias já consolidadas, permitindo o surgimento de novas conexões neurais, novos conhecimentos.
É comum que após uma agradável noite de sono alguém diga que teve uma ideia, ou que conseguiu a solução de um problema, ou ainda que percebeu que o problema não era tão grave como havia pensado no dia anterior. Esse fenômeno é fruto da organização mental que ocorre durante a noite de sono, onde algumas simulações da realidade são consideradas na busca por saídas mais adequadas aos problemas pendentes. O mesmo ocorre com a aprendizagem, os diversos estímulos cognitivos do dia são reorganizados, conectados às memórias já existentes e transformados em novos conhecimentos ou em conhecimentos ampliados.
Todo esse processo é gravemente afetado com a privação de sono, que pode prejudicar, além da memória, áreas importantes do cérebro responsáveis pela atenção e impulsividade, podendo resultar em crianças com sintomas similares aos do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Uma escola que respeite o sono
Considerando o fato de a escola ser o ambiente social onde a aprendizagem formal ocorre, o respeito ao sono dos alunos passa a ser algo fundamental. Para isso, torna-se urgente repensar os horários escolares, para que respeitem o relógio biológico dos alunos em suas diferentes idades.
A necessidade de sono noturno de uma criança de 6 anos é diferente de um adolescente, enquanto a primeira consegue dormir mais cedo e, por isso, por mais tempo, um adolescente tende a dormir mais tarde e se tiver que levantar muito cedo no dia seguinte terá seu ciclo de sono prejudicado.
Durante a adolescência, a liberação do hormônio que induz ao sono, a melatonina, é liberada mais tarde, ocasionando um adormecer tardio e um acordar também tardio. Por isso, adolescentes geralmente dormem mais tarde que as crianças e acordam também mais tarde, para que possam completar seu ciclo saudável de sono.
Escolas que oferecem turnos escolares que desrespeitam essa dinâmica biológica do sono estão prejudicando gravemente a aprendizagem de seus alunos.
Algumas técnicas de estudo
Guardar na memória as leituras do dia, as diversas informações, as imagens e estímulos distintos, não é tarefa fácil, exige atenção, foco e tempo. O cérebro humano armazena na memória aquilo que entende ser útil a curto, a médio e em longo prazo, e esquece tudo que percebe ser inútil para a sua sobrevivência. Esquecer também faz parte da saúde mental humana, do contrário seríamos atormentados com a quantidade imensa de informações armazenadas no cérebro.
Algumas dicas podem ajudar no processo de memorização: reserve de 6 a 8 horas de sono todas as noites; se alimente a cada 3 horas e consuma nutrientes de qualidade, incluindo muita água; reserve um dia da semana para o lazer, é preciso entender que o mundo não vai acabar se você resolver parar de estudar ou trabalhar um pouco; pratique exercícios físicos regularmente, a liberação de determinados hormônios nesses momentos é basal para a memória humana; para leituras, ambientes bem iluminados, calmos e bem organizados fazem toda a diferença; abandonar as luzes de TV, celular e equipamentos eletrônicos antes de dormir pode garantir seu sono; pausas nos estudos de 15 a 20 minutos, no mínimo, após duas horas de leitura podem organizar sua mente.
Pronto, agora é com você!
