Melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano. Tem origem na glândula pineal, localizada no centro do cérebro, cuja principal função é regular o metabolismo e os ciclos vitais do organismo, atuando principalmente no ciclo do sono (ciclo circadiano), no sistema imunológico e na pressão arterial. A substância começa a ser produzida ao escurecer, para ajudar o organismo a se preparar para dormir. Ela atinge seu nível máximo quando estamos dormindo em ambiente sem luz. Com a volta da claridade, a glândula reduz a produção de melatonina, o que sinaliza que é o momento de acordar. Como hoje temos cada vez mais estímulos luminosos mesmo durante a noite, como a televisão, computadores e o celular, algumas pessoas podem ter uma produção menor ou irregular da melatonina.

Indicações da suplementação de melatonina
Sua ação de indução do sono fez com que indústrias farmacêuticas lançassem sua versão sintética, amplamente vendida como suplemento em outros países, como Estados Unidos e Europa. A melatonina já tem sua venda liberada no Brasil pela ANVISA. No entanto, aqui ainda depende de receita médica para ser feita em farmácias de manipulação.
Como a melatonina é um hormônio relacionado ao ciclo do sono, tem sido prescrita para quem tem dificuldade de começar a dormir, de manter o sono ou de ter um descanso de qualidade durante a noite. Além de seus benefícios para o sono, pesquisadores têm analisado outros usos da melatonina na saúde:
• Efeito rejuvenescedor;
• Tratamento da enxaqueca;
• Prevenção de alguns tipos de câncer e melhora na resposta a tratamentos de quimioterapia;
• Efeito antioxidante;
• Tratamento da síndrome dos ovários policísticos;
• Tratamento de dores crônicas.
Alimentos que estimulam a produção de melatonina: vegetais verde escuro e amargos; cacau orgânico; peixes de espécies de tamanho médio; cúrcuma (usada como tempero).

Melatonina ajuda a emagrecer?
Especialistas em endocrinologia explicam que o sono tem um papel importante no emagrecimento. No entanto, não é possível afirmar que o uso da melatonina em si ajuda a emagrecer. O que acontece é que durante o sono de qualidade o corpo regula os hormônios relacionados à saciedade (a grelina e a leptina). Quando se dorme pouco ou se tem um sono de baixa qualidade, esses hormônios também atuam de forma piorada, fazendo com que a pessoa coma mais até conseguir se sentir satisfeita.
Ou seja, quem dorme melhor consegue controlar o peso de forma mais eficiente, e a melatonina pode ser aliada nesse processo. No entanto, fatores como uma alimentação balanceada e prática de atividade física também são determinantes no emagrecimento, tanto ou mais do que uma noite bem dormida.

Cuidados ao consumir a melatonina
Entre os efeitos colaterais já observados no consumo de doses elevadas estão dor de cabeça, alteração na produção de alguns hormônios, pressão baixa e cansaço ou sonolência matinal, sonhos intensos e pesadelos. Por isso deve-se evitar a automedicação.
Contraindicações: a melatonina sintética é contraindicada para pessoas com histórico de angina e infarto.

Por: Doutor Caruso
CESA – Centro Especializado em Saúde de Arujá – e CESA Estética
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